Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.
Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.
Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.
egzersiz vücudumuz açısından çok önemli.mutlaka her sabah düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiğini düşünüyorm.ben çalısan bir bayan olduum icin egzersiz yapmaya pek fazla vaktim olmuyor.hafta sonumuzuda spor salonunda geçirmek istemiyoruz.eşimle benim kilo problemlerimiz olduğu için evimize bir kondisyon aleti almanın mantıklı olacagını dusunduk. leg magic adlı aleti almaya karar verdik.benim bel ve basen eşimin ise karın bölgesinde fazlası var. aldığımız kondisyon aletide tam bizim istediğimiz bölgelerimiz için ideal, bunun yanında alt ve üst bacak kaslarınıda çalıştırıo.vaktimiz yok biz bu yöntemden yana olduk.günde 15 dk. mızı ayırarak çalışıyoruz ve tüm kaslarımızın aynı anda çalıştığını hissediyoruz.
bahsettiginiz leg magic adındaki urunu benim yakın bir arkadasımın abisi aldı.kilolu olmasının yanında vucududa cok orantısızdı.3 aydır kullanıo buyuk etkisini gordugunu soyluyo.ama tabii egzersizin yanında diyette yapıo.ikisi bir arada olunca gercekten kısa zamanda uzun yollar katedebiliosunuz.artık daha saglıklı gorunuo ve baya bir aşama kaydetti.
leg magic adlı zayıflama aletini bende biliyorum.hakkında cok iyi duyumlar aldım. Leg magic, ti-ji zayıflama bandı gibi urunleri satan topshop'un web sitesine girdiğimde yılbasına ozel indirimler gozume çarptı. fiyatları neredeyse yarısına ındırmısler bazı urunlerde.bende fırsat bu fırsat indirimlerde yararlanmak istedim :wink:
