Koşmak en iyi spor aktivitelerinden birisidir. Koşu sporu tüm vücudu çalıştırdığı için uzmanlar üstüne basarak herkesin koşması gerektiği söylüyorlar. Sağlığınız için oldukça yararlı olan koşu sporu, kilo vermek isteyenler için de birebirdir. Her gün belirli belirli kurallara göre koşu yaparsanız, çok daha zayıflayabilirsiniz. Tabi ki, özellikle de kilo vermek isteyenlerin ne kadar, ne hızla koşmaları gerektiğini bilmeleri gerekmektedir. Bunun için ilk olarak gün boyu vücudunuza aldığınız kalori miktarını hesaplamanız gerekmektedir. Zor gibi görünün bu iş oldukça kolaydır. Standart bir günde yediğiniz her şeyi bir kenara kaydederseniz, gün sonunda besinlerin kalori miktarlarını toplayarak gün boyunca ne kadar kalori aldığınızı öğrenebilirsiniz.


Bunun yanında bir de piyasada 30-50 TL arasında satılan kalori ölçer saatlerinden bir tane alırsanız gün içinde harcadığınız kalori miktarını da öğrenebilirsiniz.

Bu iki bilgiyi öğrenebilirseniz geriye kalan tek şey size uygun bir şekilde düzenli koşu yapmaktır. Aşağıdaki tablodan ne kadar kaloriyi nasıl bir koşu ile yakabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Koşu Kaç Kalori Yakar?


Koşu Türleri
60 Kilo
70 Kilo
82 Kilo
93 Kilo
8 km/h hızla koşu (12 dakika)
472
563
654
745
8.5 km/h hızla koşu (11.5 dakika)
531
633
735
838
6,9 km/h hızla koşu (10 dakika)
590
704
817
931
11 km/h hızla koşu (9 dakika)
649
774
899
1024
11,5 km/h hızla koşu (8.5 dakika)
679
809
940
1070
12 km/h hızla koşu (8 dakika)
738
880
1022
1163
13 km/h hızla koşu (7.5 dakika)
797
950
1103
1256
14 km/h hızla koşu (7 dakika)
826
985
1144
1303
15 km/h hızla koşu (6.5 dakika)
885
1056
1226
1396
16 km/h hızla koşu (6 dakika)
944
1126
1308
1489
107 km/h hızla koşu (5.5 dakika)
1062
1267
1471
1675
Kros Koşusu
531
633
735
838