Reflüde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bunlar Asla Yenmemeli

* Alkol ve sigara
* Kafeinli içecek ve yiyecekler (Çay-kahve-kola-çikolata gibi)
* Baharatlı ve acılı yiyecekler (Karabiber, sarımsak, tarçın gibi)
* Süt ve sütlü tatlılar, baklava
* Turunçgiller
* Sirke, mayonez, ketçap, ağır soslar, turşu
* Katı yağ içeren yiyecekler, kızartmalar

BUNLARA DİKKAT!

* Öğünlerde yiyecek miktarına dikkat edin. Az ama sık yiyerek mide gerginliğini ve asit salgısını azaltabilirsiniz.
* Yatarken vücudunuzun üst kısmının ve başınızın yüksekte olmasına özen gösterin.
* Yatmadan önceki 3-4 saat içinde yemek yemeyin.
* Akşamları hafif yemekleri tercih edin.
* Eğilerek iş yapmayın
* Karın bölgesini sıkan giysiler ve kemer kullanmayın.
* Fazla kilolarınızı verin.

SİNDİRİM DÜZENSİZLİKLERİNİ ÖNLEMEK İÇİN...

* Az ama sık yiyin. Yavaş yiyin, yavaş için.
* Yiyeceklerinizi iyice çiğnedikten sonra yutun.
* Gazlı içeceklerden uzak durun.
* Size dokunduğunu bildiğiniz yiyecekleri yemeyin.
* Sigara kullanıyorsanız azaltmaya veya bırakmaya çalışın.
* Fazla kilolarınızdan kurtulun.
* Daha çok hareket edin.
* Yemeklerinizi ayakta atıştırarak yemeyin.
* Yemekten hemen sonra spor yapmayın.
* Lahanayı haşlayıp, süzmeden suyuyla birlikte yiyin. Mide ve bağırsaklar için çok yararlı bir sebzedir.
* Kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden uzak durun.
* Aşırı kırmızı et tüketmemeye gayret edin.
* Liften zengin yiyeceklerle beslenin.
* Kafeinli içecekleri en aza indirgemeye çalışın.
* Her gün bir küçük kâse probiyotik yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin.
* Aşırı baharat, sirke ve tuzdan uzak durun.
* Soğan ve domatese dikkat! Göğüste yanma hissini artırabilirler.
* Akşam yemeğini erken yiyin. Yatmadan en az 4 saat önce yemelisiniz.
* Stresinizi azaltmaya çalışın.
* Aç karnına alkol almayın. Alkol tüketiminizi kısıtlayın