Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler - Delinetciler Portal
+ Hemen Yorum Yap

Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  1. Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...


    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

    --------Göğüs Hareketleri--------

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 68642
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 67393
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 67391
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 70224
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 67016
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ------Omuz Hareketleri---------

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 68263
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 67271
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 67576
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 78484
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 78610
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    -------Sırt Kanat Hareketleri--------

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 66998
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 67315
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 66875
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    -------Ön Kol Hareketleri---------

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 65990
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 69041
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 65916
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 65492
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 65376
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    -------Arka Kol Hareketleri---------

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 66337
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 66375
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 65464
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 66277
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 69104
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    -------Bacak Hareketleri--------

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 8650
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 8681
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    -------Bel Hareketleri--------

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 8681
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 8686
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    -------Bilek Hareketleri--------

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 8483
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 8638
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    -------Kalf Hareketleri---------

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 8444
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 8440
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 8495
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    -------Karın Hareketleri---------

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 8516
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 8480
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 8475
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 8398
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)



    Güncelleme : 2017-06-24
  Okunma: 172336 - Yorum: 0 - Amp
Kullanıcı Oylaması: /5 -