Ana Menü

Sağlıklı Yaşam Şeker Hastaları İçin Beslenme Önerileri

– Kilonuza dikkat edin, her gün minimum 40 dakika yürüyün veya egzersiz yapın.

– Öğünlerinizi atlamayın, beyaz şeker içeren her şeyden uzak durun.

– Bel çevrenizi erkekseniz 94 cm, kadınsanız 88 cm altında tutun

-Yemeklerinizi hızlı tüketmeyin, iyi çiğneyerek uzun zamanda tüketin.

-Ailede şeker hastalığı varsa mutlaka Kan şekeri kontrolü yaptırın .

-Yağlı ve hazmı zor olan yiyecekleri menünüzden çıkartın.

Seker Hastasi– Unlu gıda, hazır market ürünleri, hamur işleri ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun, sigara, alkol tüketmeyin, içeceklerinize şeker katmayın, şekerli içecekler içmeyin.

– Posalı -Lifli yiyecekleri tercih edin.

– Zeytinyağı ve bitkisel yağlar kullanın, katı yağ ve kızartılmış yağları asla kullanmayın.

– C vitamini, E vitamini ve krom mineral içeren destekler kullanın.

– Günlük şeker ihtiyacınızı katkısız hakiki Bal ve az tatlı olan meyvelerle giderin.

– Uyku düzenini sağlayın, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

-Şeker hastalarına faydalı bitkisel destekler: Böğürtlen yaprağı, Tarçın , Ceviz Yaprağı Zeytin Yaprağı, Kara Hindiba, Adaçayı, Teke Sakalı, Mersin Yaprağı, Isırgan, Çörekotu, Dulavratotu, Enginar, Pelin Otu, Ayı Üzümü, Biberiye Kekik ,Karadut Yaprağı .

-Glisemik indeksi düşük besinler tüketin. Kabak, fasulye, enginar, nohut, bezelye bulgur kepekli ekmek, elma, armut, light süt ve yoğurt yeşil ve kırmızı mercimek 

-Soğan,brokoli tüketilebilir. Haftada iki kez balık tüketmelidir. Ayrıca şeker hastaları her sabah yulaf lapası tüketmesi uygundur.

Yorum Yap