Ana Menü

Sağlıklı Yaşam Bel Fıtığı Olanlara Öneriler

– Çok sert olmayan, çok da yumuşak olmayan ergonomik bir yatak tercih edin.

– Ağırlık taşımayın, küçük ağırlık kaldırırken, ağırlığı dizleri bükerek dizlere verin.

-Stresli ortamlardan kaçının, stresli ortamlar vücudu asidik yapıp ağrıları arttırır.

-Boyunuzdan yüksek bir yere uzanıp bir şey almayın.

– Düzenli, bünyeyi yormayacak yürüyüşler yapın.

Bel Fitigi

– Otururken ve araba kullanırken belinizin arkasına boşluğu alacak yastık koyun.

-Koltuk veya sandalyede otururken dik oturmayı adet edinin.

-Yüzmenin bel hastaları için önemini bilin ve bol bol yüzün.

– Ani hareketlerden sakının (bilhassa elinizde bir cisim varsa).

– Yemek yerken, Tv izlerken kambur durmayın, dik durun.

– Fazla kilolarınızdan kurtulun.

– Ütü yaparken, bulaşık yıkarken tek ayağınızın altına 20 cm lik bir cisim koyun.

– Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz kalmayın, her yarım saatte bir kalkıp yürüyün veya hafif egzersizler yapın.

-Yan veya sırtüstü pozisyonda dizleri bükerek uyuyun.

– Bebeğinizi vücudunuza yakın tutarak taşıyın ve onu almak için uzanmayın, yanına yaklaşarak kavrayın.

– Sürekli aynı pozisyonda kalmayın.

-Otururken ayaklarınızın altına yükselti koyun.

– Kemiklerinizi güçlendirmek için kemik sağlığınıza dikkat edin.

– Uzun süre araba kullanmayın ve molalar vererek esneme hareketleri yapın.

-Günlük çalışma yaparken öne doğru veya yere doğru uzanma alışkanlığını terkedin.

Yorum Yap