Sağlıklı Kalmanın Pratik Yolları

2011-05-19 13:29 henüzacemi
Günümüzde ihmal ediliyor olsa da hekimliğin temeli ve başarısının ölçüsü olması gereken alan koruyucu (preventif) tıptır. Hekimler, hastaları tedavi etmek için harcadıkları çabanın çok daha fazlasını hastalanmalarını engellemek konusunda harcamalıdırlar. Ne yazık ki, tıbbın gösterdiği teknolojik ve farmakolojik gelişmeye rağmen hem akut hem de kronik hastalıkların sıklığının gün be gün arttığını görüyoruz.
Çünkü; insan doğasına aykırı evlerde yaşıyor, insan biyolojisi üzerindeki olumsuz etkileri ispatlanmasına rağmen hala klorlu sular içiyor, toprağa dokunmadan bir gecede serada üretilmiş sebzeleri yiyor, yiyeceklerimizle bolca zararlı kimyasallar ve tarım ilaçları alıyor, en ufak bir ağrıda kimyasal ilaçlara sarılıyoruz... Lüks arabalarımızdan ve asansör rahatlığından dolayı yürümeyi unuttuk. Stres artık yaşamımızın olmazsa olmazı...
Artık şu gerçeğin farkına varmalıyız: "İnsan, psikososyal bir biyolojik varlıktır". Onun sadece biyolojik yönünü ele aldığımızda, sonuç "insan" kavramından uzaklaşmak olacaktır. Dolayısıyla herkesin başını iki elinin arasına alıp kötü bir son durağa giden bu otobüsten kendisini nasıl dışarı atabileceğini düşünmesi gerekir.
Herkesin kendince yapabileceği çok şey var.
İlkokula giden çocuğunuza cep telefonu almamak gibi mesela... Mesela pazarda alışveriş yaparken, süslü lambalar altında parlayan domatesleri değil, bir köşeye oturmuş köylü teyzenin sepette sattığı albenisiz domatesleri almak gibi... Başağrınız olduğunda hemen ağrı kesici ilaç almak yerine nane yağıyla şakaklarınıza masaj yaptırmak gibi... Bu ayrıntıları maddeler halinde şöyle sıralayabiliriz:
Uyku Kalitenizi Artırın
- Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya dikkat edin.
- Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız; ılık duş, aromaterapi ve bitkisel ürün kullanımı gibi doğal çözüm yollarını araştırın.
- Mümkün olduğunca uyku ilacı kullanmamaya çalışın.

Stres Kontrolünü Sağlayın
- Stres kaynağını belirleyin ve objektif çözüm yollarını araştırın.
- Sorunlarınızı paylaşacak kişilerle vakit geçirin.
- Gerginliğinizi azaltmak için yoga, meditasyon, tai chi gibi gevşeme tekniklerini öğrenin.
- Sizin mutlu eden faaliyetlere zaman ayırın, kişisel hobiler edinin.
- Evinizde ve işyerinizde oda parfümü kullanmak yerine,stres giderici aromaterapik ürünleri kullanın.

Sağlıklı ve Doğru Beslenin
- Her sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
- Kahvaltıda bal ve kimyon bulundurun; yemeklerde kekik, nane, kimyon ve safran gibi baharatları bolca kullanın.
- Her gün ceviz, badem, fındık, fıstık ve kabak çekirdeği yiyin.
- Katkı maddeli meyve suları yerine doğal nektarları ya da taze meyveleri tercih edin.
- Çay, kahve, kola ve asitli gazozlar yerine; yeşil çay, kuşburnu, zencefil, melisa, tarçın gibi bitkisel çaylara yönelin.
- Beyaz şeker, beyaz un ve rafine tuz gibi endüstriyel ürünlerden kaçının.
- Klorlu çşme suyu yerine günde en az 2,5 lt mineralli kaynak suyu kullanın.
- Doğal olmayan yollarla yetiştirilen sera ürünlerinden kaçının, mevsimine göre meyve ve çiğ sebze tüketimine ağırlık verin.
- Çürük dişiniz varsa mutlaka tedavi ettirin.
- Kabızlık sorununuz varsa lifli gıda diyeti, bitkisel destekler, karın bölgesine uygulanan masajlar gibi çözüm yollarını araştırın.
- Katı yağları sofranızdan tamamen uzaklaştırın; zeytinyağını tercih edin.
- Balık eti, kuzu eti ve doğal ortamlarda yetiştirilmiş kümes hayvanları dışında et tüketmeyin.
- Baklagillere ve doğal tahıl ürünlerine önem verin.
- Sık sık ve az yiyin, yemeklerde bolca su için.

Düzenli Egzersiz Yapın
- Keyif alabileceğiniz egzersiz türlerinden birini ya da birkaçını seçin (bisiklete binme, jimnastik, aerobik, yürüyüş, koşu, tenis vb…)
- Özel zaman ayırmanızı gerektirecek bu gibi egzersizleri hafta sonu yaparken, hafta içi de işyerinizde, evinizde, hatta trafikte uygulayabileceğiniz pratik ve yararlı egzersizleri öğrenin ve uygulayın.
- Unutmayın ki düzenli egzersizler; yorgunluk giderici, kondisyon ve motivasyon artırıcı etkileri yanında, ruhsal ve zihinsel olgunluğa ulaşmak için de oldukça yararlıdır.

Yaşamınızı 'Doğal'laştırın
- Sabahları her iki burun deliğinize ikişer damla susam yağı damlatın ve bir çorba kaşığı susam yağı ile gargara yapın.
- Bal, yoğurt, yemek sodası, limon suyu ve mermer tozu ile hazırlayabileceğiniz doğal diş macununu kullanın.
- Ağrı kesici kullanmak yerine vücudunuzdaki refleksoloji noktalarını öğrenin ve uygulayın.
- Evinizde sinek ilacı kullanmak yerine acı bakla suyu bulundurun.
- Deterjan ve kimyasal temizleyici kullanımınızı azaltın.
- Her hastalığa uygun koku, renk ve kristal taş desteklerinden faydalanın.
- Yorgun olduğunuz zamanlarda ayaklarınızı tuzlu suda dinlendirin.
- Gün içinde vücudunuzun enerji santrali olan timüs bezini aktive etmek için dilinizi damağınıza yapıştırın.
- Alçak topuklu ve ayak anatomisine uygun ayakkabılar tercih edin.
- Her fırsatta doğal ortamlara ve yeşil alanlara kaçamaklar yapın.

İlgili Diğer Konular

2011-05-19 13:59 Cedric
Sağlıklı ve Dinç Kalmanın Yolları

Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sigara içilen ortamlardan, kirli havadan uzak durmaya çalışmak, cildinizin temizliğini ve bakımını düzenli olarak yapmaktır.
Her sabah ve her akşam cildinizi mutlaka temizleyin. Gözeneklerini toksinlerden arındırın. Mutlaka nemlendirin. Kullanacağınız cilt ürünlerini seçerken, bunların yaşınıza ve cilt tipinize uygun olduğundan emin olun, mümkünse bir cilt uzmanından destek alın. Bunları doğru yaptığınızda, hediyesi, kaç yaşında olursanız olun, sağlıkla ışıldayan güzel bir cilt olacak.

Yiyecekler çok önemli
Moraliniz bozuk olduğunda ve özellikle adet dönemlerinizde sığındığınız bol şekerli, çekici yiyecekler aslında en büyük düşmanınız. Öncelikle kendinize hakim olmalı, bu yiyeceklerden uzak durmalısınız. Yemek saatlerinizin düzenli olmasına, vitamin ve mineral yönünden zengin gıdaları seçmeye özen gösterin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bütün gün ihtiyacınız olan enerjiyi depolamanızı sağlar. Ne kadar yoğun bir tempo içinde olsanız da kahvaltınızı kesinlikle atlamayın.
Tüketeceğiniz gıdaları seçerken, lezzetleri kadar, içerdikleri besin değerlerine de dikkat edin. Beyaz ekmek ve pirinç yerine, daha az lezzetli olsalar da kepekli ürünleri tercih edin. Bir süre sonra onların tadını da seveceksiniz. Günde 8 bardak su içmeye çalışın. Su bedeninizi temizler, size sağlık verir. Cildinizin esnek olmasını sağlar. Günlük olarak fazla miktarda sebze ve meyve tüketin. İçerdikleri vitaminler vücudunuza yarar sağlarken, lifli olmaları da sindirim sisteminizi olumlu etkileyecek, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Her hafta düzenli olarak somon gibi yağ oranı yüksek balık yiyin. Bu şekilde özellikle cildiniz ve saçlarınız sağlıklı ışıltılara kavuşacaktır. Unutmayın, ne kadar iyi beslenirseniz, geleceğe o kadar çok yatırım yaparsınız.

Sigara ve alkole dikkat
Sigara ve fazla alkol sağlığınızı kötü etkilediği gibi, cildinize de zarar verir. Cildiniz kırışıp matlaşır, canlılığını yitirir, ağız kenarındaki çizgileriniz belirginleşir. Kısacası cildiniz deforme olur.

İyi bir uyku
Uyku saatlerinize özen gösterin. Uykunuzun süresi kadar kalitesi de önemlidir.
Stresten uzak durun, olumlu düşünün
Stres sağlığınıza zararlıdır. Sürekli stresli bir hayat geçiren insanlar çok daha hızlı yaşlanır ve sağlıksız olurlar. Sosyal ve iş yaşamınız ne kadar zor ve stresli olsa da, kendinizi rahatlatacak yöntemler keşfedin.

Sosyal hayatınızı ihmal etmeyin
Sosyal hayatınız ne kadar renkli ve güzel olursa, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Kendinize güven duyarsınız. İyi ve vakit geçirmekten hoşlanacağınız dostlar edinin.

Düzenli spor yapın
Özellikle 30 yaşından sonra kadınlar için spor son derece önemli. Onları menopozun kötü etkilerinden biri olan kemik erimesine karşı koruyor, kemikleri ve kasları güçlendirerek, daha dinç ve genç bir vücuda sahip olmalarını sağlıyor.

Yorum Yap


2006 - 2018 - Delinetciler Portal - Iletisim