Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

 Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  Okunma: 158417 - Yorum: 47
  1. #1
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsini.



    ————–——-Göğüs Hareketleri————————

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 46155
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 45151
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 45036
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 44967
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 44687
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ——————Omuz Hareketleri—-——————–

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 45790
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 45166
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 45338
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 47240
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 47435
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    ————–—-Sırt Kanat Hareketleri—–—————-

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 44973
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 45217
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 44831
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    ———————Ön Kol Hareketleri—-——————–

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 43870
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 44187
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 43919
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 43862
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 43842
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Arka Kol Hareketleri————————-

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 44582
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 44588
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 43621
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 44462
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 44362
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    ———————Bacak Hareketleri————————

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 2190
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 2198
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    ———————Bel Hareketleri————————

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 2211
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 2191
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    ———————Bilek Hareketleri————————

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 2048
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 2045
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Kalf Hareketleri————————-

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 2043
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 2059
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 2064
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    ———————Karın Hareketleri————————-

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 2047
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 2053
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 2065
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 2026
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..


    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlarada katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.



  2. #2
    verdiğiniz bilgiler çok faydalı tüm sporcular adına teşekkür ederim
  3. #3
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Çalışan tüm arkadaşlara başarılar dilerim.
  4. #4
    Teşekkürler
  5. #5
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
  6. #6
    Misafir Nickli Üyeden Alıntı
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
    8 adetten 4 set demek oluyor sanırım..Yani hareketi 8 kere tekrarlıyorsun, 1. set bitmiş oluyor...sonra 1 8 kere daha, 2. set tamam... 8 kere daha 3. set bitiyor, ve son bir kere daha hareketi 8 kere yapıyorsun ve 4. seti de başarıyla bitirmiş oluyor ve güzel görünümlü kaslara sahip olmaya başlamanın adımlarını atıyorsun güzel kardeşşim :) hadi kolay gelsin..

  7. #7
    gerçekten çok faydalı hareketeler çok teşekkürler....
  8. #8
    jj reddick
  9. #9
    Nefes alışeriş önemli mi?
  10. #10
    PARDON BİRŞEYSORCAM CVPLARSANIZ seVİNİRİm
    BİR KAS GRUBUNU EN faZLA NE KADAR CALISIRIZ BELİRLİ Bİ DK SI VAR MI

  11. #11
    Ya gerçekten çok teşşekkür ederim aynı bu haretleri arıyordum çok sağolun ya... tüm hareketler burda imiş vay canına çok sağaolun ama barfiks çekmeyi bilmiyorum o konuda püf noktaları sooylerseniz daha çok yardımıc olmuş olursunuz saygilar...

    ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜRLER...